© Harley Weir/Art Partner

Красота

Как понять, что у вас утомление (и что с этим делать)

Рассказывает когнитивный нейробиолог Кристиан Джарретт 

Чувствуете себя безрадостно и опустошенно? Делаете все на автопилоте? Похоже, что у вас утомление. Хорошая новость: вы не одиноки, с таким сейчас сталкиваются многие. С момента окончания карантина прошел почти год, но некоторые из нас не могут восстановиться до сих пор. И речь не про легкую весеннюю хандру, а про самое настоящее эмоциональное выгорание. Месяцы в изоляции с сопутствующими ей скукой и монотонностью сделали свое дело и оставили на нас серьезный отпечаток в виде потери целеустремленности, а в особенно тяжелых случаях — даже депрессии. В недавней статье для The New York Times психолог Адам Грант определил это состояние как самое обыкновенное утомление.

Впервые предложенный социологом Кори Кизом в 2002 году термин «утомление» означает состояние пустоты и застоя, напоминающее «жизнь в тихом отчаянии». Его также часто представляют в качестве антипода благополучия и процветания.

Как Грант отмечает в своей статье, утомление не считается психическим расстройством, а просто свидетельствует о временной (ключевое слово) потере интереса к жизни. Но, конечно, если вовремя не заняться своим эмоциональным состоянием, это может привести к более серьезным проблемам.

Поскольку перспективы на будущее все еще весьма туманны, а мотивация стремится к нулю, cамое время начинать учиться справляться с утомлением. Когнитивный нейробиолог Кристиан Джарретт поделился с Vogue способами того, как это сделать.

Как бы вы описали состояние утомления?

Оно частично определяется недостатком позитивных эмоций, таких как радость, гордость, надежда. Мы знаем, что яркие впечатления жизненно необходимы для нашего психического и физического здоровья, так что, пребывая в состоянии утомления в течение продолжительного времени, мы становимся более подверженными риску развития проблем со здоровьем, таких как депрессия и заболевания, начинающиеся с сильного стресса. Утомившись, мы перестаем социализироваться и пробовать что-то новое. Это только усугубляет проблему.  

Кто чаще других может столкнуться с утомлением?

Оно может случиться с кем угодно, но если вы уже достаточно давно не общались с друзьями, пережили горе или потеряли работу, а ваши планы постоянно срываются, вы, скорее всего, будете чувствовать сильное утомление. Для нашего психического благополучия важно вернуть контроль над своей жизнью. Также важно восстановить общение с близкими людьми. Без поддержки от любимых вы рискуете впасть в сильную депрессию. 

Почему это особенно распространенное эмоциональное переживание сейчас? 

Так на многих сказалась пандемия — да, мы осознаем, что не находимся в депрессии, но ощущение опустошения и отсутствия радости все же есть, да и мысли о будущем не вызывают позитивных эмоций. Утомление — это довольно аккуратный термин, балансирующий на грани диагностируемого психического заболевания и состояния хандры. 

Как помочь себе или близким, которые пребывают в состоянии утомления? На что нужно обратить внимание? 

Если вы заметили, что давно не смеялись или не получали от чего-то удовольствие, а также ограничили социальные контакты или если вам трудно строить планы на будущее, возможно, это как раз то самое утомление. Спросите ваших друзей или близких: с их точки зрения, похожи ли вы сами на себя в последнее время? Если вы погружаетесь в это состояние, вам вряд ли это будет заметно, а вот со стороны всегда виднее. Позаботьтесь и о своих близких — спросите, как они чувствуют себя, все ли с ними хорошо.

Как же нам себе помочь в случае утомления?

Постарайтесь восстановить связь с семьей и друзьями, насколько это возможно в условиях ограничений. Откройте для себя новые способы испытать радость. Установите распорядок дня, чтобы восстановить чувство контроля. Составьте планы на будущее, даже если вы не уверены в них на сто процентов, предусмотрите внезапные обстоятельства или продумайте план Б. 

Напомните себе о своих ценностях и ищите любые преимущества новой реальности. Проявите творческий подход: вы можете продолжать радоваться жизни, потому что она соответствует вашим ценностям. Но будьте добры к себе. И помогайте другим, если можете: одно из самых полезных и значимых качеств в жизни — уметь быть рядом с дорогими вам людьми.