Как проснуться в хорошем настроении — рассказывают велнес-эксперты

Вы замечали когда-нибудь, как просыпаются дети? Не спеша, потягиваясь, медленно открывая глаза. Утро взрослых состоит из телефонов и неуемных мыслей, а неспешный ритуал пробуждения в далеком прошлом. Так в чем же причина вечного недосыпа и утренней вялости? И нет, отмазка «я просто не ранняя пташка» не подходит. Разумеется, «никаких разговоров до первой чашки кофе» остается святой утренней заповедью, но сейчас речь о другом: почему мы постоянно просыпаемся в подавленном состоянии, хотя ночной сон должен насыщать нас энергией? Что ж, оказывается, ситуация поправима. Новые привычки, изменения в распорядке дня и более глубокое понимание собственного тела и разума — вот ключ к здоровому бодрому утру. Vogue попросил велнес-экспертов рассказать, как проснуться в хорошем настроении. 

Читайте также

Почему сон — это новая роскошь

Clementine Prendergast

В нашем теле есть внутренние биологические часики, которые напоминают, что пора спать или же просыпаться. Но мы часто их игнорируем. «Один из самых эффективных способов проснуться счастливым — работать и жить по циркадному ритму, — рассказывает Канчан Рай, коуч по эмоциональному и психологическому здоровью, а также основатель платформы Let Us Talk. — Если вы вдруг почувствовали, что ваша циркадная фаза сна нарушена, есть два выхода: либо подстроить социальную жизнь под циркадный ритм, либо циркадный ритм под социальную жизнь». 

«Йога — лучший способ проснуться счастливым», — говорит Каавита Дас, основательница The Pink Lotus Academia, платформы, обучающей индийским классическим формам йоги и искусству. Она советует начать с дыхания в постели: «Проснитесь, присядьте и посвятите пять минут осознанному дыханию» (контролируйте свои вдохи и выдохи, когда они «движутся» от пупка к горлу и обратно). Она рекомендует начинать утро со следующих асан (по возможности на солнце и на свежем воздухе):

Ваджрасана. Поза Ваджрасана очень помогает системе пищеварения. Она препятствует притоку крови к ногам и бедрам и концентрирует его в области желудка, тем самым улучшая работу кишечника и избавляя от запоров.

Бхадрасана. Эта асана улучшает осанку и концентрацию, а также способствует повышенной сосредоточенности и расслаблению. Бхадрасана подойдет тем, кому трудно даются такие классические позы, как Падмасана и Ваджрасана.

Поза кошки (и коровы). Эта асана поможет восстановить поток движения в теле и снять напряжение в области шеи. Она также позволяет высвободить тепло и открыть чакры, тем самым регулируя температуру тела.

Поза ребенка. Мягкая растяжка спины и бедер снимает накопившееся в теле напряжение и подготавливает его к предстоящему дню.

А завершать утро стоит Ануломой-виломой (техника дыхания, укрепляющая иммунитет), чтобы по-настоящему пробудить тело и разум.

Подготовка ко сну создает некий распорядок дня. «Без нормального режима очень легко отвлечься на работу и гаджеты — исчезает граница между работой и личной жизнью, — говорит Люк Коутиньо, коуч по холистическому здоровью и интегративной медицине, а также основатель магазина YouCare. — Для того чтобы уснуть, мы должны перейти из «симпатического» состояния (бегство и борьба) в «парасимпатическое» (отдых и усваивание). Именно в этом помогает подготовка ко сну». Возьмите в привычку не есть на ночь, приглушать свет после заката, воздерживаться от использования гаджетов за час до сна — вместо этого лучше спланируйте следующий день. Медитация, теплые ванны и успокаивающие чаи, практика благодарности и чтение перед сном помогут перевести ваш разум и тело в состояние уединения, тем самым способствуя крепкому сну. 

Если вы встали не с той ноги, весь день пойдет наперекосяк. Поэтому очень важно создать для себя некий утренний распорядок: будь то медитация, прогулка на свежем воздухе, садоводство или просто стакан теплой воды. Коутиньо советует воздержаться от кофе и чая в первые три часа после пробуждения и верит в силу установки определенного намерения на предстоящий день. «Первый шаг — решить быть счастливым», — добавляет он. Что бы вы ни делали, забудьте про спешку. Будьте с собой помягче. «Не заставляйте себя вставать, собираться и начинать день. Не думайте обо всем, что предстоит сделать. Будьте проще. Оглянитесь вокруг и насладитесь тем, что вас окружает», — говорит Рай.

Все мы знаем, что сладости и фастфуд, шоколад и кофеин, жирная и острая пища, алкоголь — главные враги цикла сна. Но стоит помнить и о завтраке. «Утром часто бывает лень приготовить плотный завтрак — мы едим первое, что попадается под руку. Это приводит к снижению уровня сахара в крови, — рассказывает Рай. — Поэтому завтрак должен быть как можно более питательным, из цельных продуктов, которые подкрепят организм». 

Читайте также

Приготовьте эти веганские блюда на завтрак, обед и ужин

Тофу-сырники, зеленый карри и еще три рецепта от шеф-поваров московских ресторанов

Дарья Комягина

Казалось бы, нет лучшего способа проснуться, чем под любимый трек Дуа Липы. Но, по словам Коутиньо, внезапное пробуждение под громкие, резкие звуки может привести к повышенному уровню кортизола и адреналина. А это чревато сердечным шоком и нарушением биологических циклов. Попробуйте поставить на будильник спокойные звуки природы: пение птиц или журчание водопада. И — как бы сложно это ни звучало — постарайтесь придерживаться четкого режима сна. Даже на выходных. Дайте своему телу привыкнуть к этому режиму, и со временем оно перестанет сопротивляться.