Красота

Как победить возраст: 10 слагаемых активного долголетия 

Пока весь мир находится в ожидании изобретения волшебной таблетки от старости, наш колумнист, создатель фитнес-приложения Welps Наташа Давыдова рассказывает, как прямо сейчас сделать серьезный вклад в длину и качество вашей жизни

Вряд ли можно найти человека, которого никогда не волновал возраст. Естественные изменения лица, тела, уровня энергии и здоровья неизбежно ведут к поиску способов сохранить молодость. Я тоже ищу и постоянно изучаю последние научные достижения в этой области. Моя последняя находка — это новая и еще не переведенная на русский язык книга американского нейропсихолога, профессора и музыканта Дэниела Ливитина «Успешное старение» (Successful Aging). Можно смело назвать ее энциклопедией по счастливой долгой жизни, в основу которой легли многолетние научные исследования. Я выделила десять основных слагаемых активной и качественной зрелости. Делитесь ими со своими родителями, бабушками и дедушками и вооружайтесь этими советами сами, ведь начать менять свое будущее можно прямо сейчас.

Помогаем мозгу 

Автор уверен, что в основе долгой и продуктивной жизни лежал две группы факторов. Первая — наследственность. Вторая — личность человека: характер, отношение к окружающим, степень открытости, любознательность, волевые качества. Если с первой группой или набором генов, которые, кстати, влияют на процесс старения незначительно, мы не можем ничего сделать, то за вторую группу факторов мы несем ответственность в полной мере. Именно здесь заложен огромный потенциал для каждого человека, заинтересованного в качественной жизни. 

Главное, что происходит в процессе старения на уровне тела — ухудшение кровоснабжения мозга из-за сужения артерий. Это приводит к потере скорости и гибкости мыслей, сложностям в обучении. Лучшие помощники мозга на клеточном уровне — это жирная рыба с высоким содержанием омега-3 и правильный уровень витамина B12, который содержится в яйцах и мясе. Важно следить за этими показателями и помнить, что лучше всего получать полезные микроэлементы из пищи, а не из аптечных препаратов, которые не всегда хорошо усваиваются. 

Самые злостные враги мозга: алкоголь даже в минимальных дозах, никотин и избыток солнечных лучей. А дальше в бой за активное долголетие вступают уже свойства личности и образ жизни, от которых зависит львиная доля успеха.

Делать дело

Профессор Ливитин приводит грустную статистику о прямой зависимости между выходом на пенсию и ухудшением умственного и физического здоровья. Потеря уважения, чувства значимости и причастности к активной жизни может подорвать здоровье любого человека вне зависимости от пола и возраста. Чем дольше работать, поддерживать общение среди профессионалов и вести «непенсионерский» образ жизни с активным графиком и четким распорядком дня, тем лучше самочувствие и гибче ум. Если выход на пенсию неизбежен, то лучше всего сделать это постепенно, сократив рабочий день или частично перейдя на удаленный график. Ищите варианты занятия, подработки или хобби, которые позволят заниматься любимым и, что не маловажно, полезным для окружающих делом. 

Любопытно, что по статистике уровень ощущения счастья с возрастом увеличивается. Это подтверждают многочисленные исследования. Большинство людей с возрастом легче относятся к сложностям и в целом ощущают себя более счастливыми. Поддерживать это состояние в первую очередь помогает профессиональная реализация, без которой ощущать себя полноценно и гармонично очень сложно. Так что долой пенсию — в любом возрасте нельзя прекращать работать.

Новая активность 

Не важно, что это будет: непривычная дорога в любимое кафе, нетипичный для вас вид спорта или новая привычка делать по десять приседаний перед выходом из дома. Главное, чтобы активность была действительно новой, непривычной. Именно в таких ситуациях формируются новые нервные связи, что помогает поддерживать остроту ума. Если вы всегда любили разгадывать кроссворды, попробуйте судоку, а если чаще всего бегали, попробуйте йогу или танцы. Новые нейроны важны, но новые эмоции, пожалуй, важнее — они буквально пахнут молодостью.

Взгляд вперед 

Ученые доказали, что длительные воспоминания, частое мысленное обращение к прошлому плохо сказываются на состоянии здоровья: ухудшаются показатели гормонов, отвечающих за эмоциональный фон и дестабилизируется артериальное давление. Пресловутая присказка «эх, было же время...» — верный путь к морщинам. Как только поймали себя на этом ощущении, срочно ныряем в текущий момент или строим планы. Чем чаще человек смотрит в прошлое, тем хуже качество настоящего. Жизнь в моменте, устремленная в светлое будущее, — залог активного долголетия.

Играем пульсом

Физическая нагрузка — непременный компонент активной зрелости. Профессор Левитин рекомендует не просто двигаться и ходить, а регулярно выполнять упражнения с обязательным увеличением пульса и чередовать виды нагрузки, силовые и кардиотренировки. Дело в том, что во время силовых упражнений на тренажерах или с собственным весом вырабатывается гормон роста, который так нужен организму, чтобы дольше оставаться молодым. А в процессе кардиотренировок укрепляется сердце, увеличивается его объем и улучшается циркуляция крови, в том числе и в ответственном за нашу молодость мозге. Гормональная эйфория от спортивных нагрузок — это вишенка на торте, которая сделает жизнь в любом возрасте вкуснее.

Молодость рядом 

Общайтесь с людьми младше себя. Это помогает перестать переживать и держать фокус на цифрах в паспорте. Ведь часто в процессе интересного общения разница в возрасте не ощущается, а младшие друзья заражают оптимизмом, делятся энергией и неосознанно подталкивают к новым делам, вдохновляя на движение вперед. Открытость новому — это свойство молодости, которое можно осознанно поддерживать и развивать в любом возрасте. Так что не бойтесь оказаться в компании молодежи, а откройте глаза и уши пошире и получайте удовольствие от легкости и драйва. Если это получается, то и следующий шаг будет сделать проще.

Не считайте себя старым

Автор не призывает отрицать реальность, отказываясь от очков для чтения, если это действительно необходимо. Имеется в виду просьба не относиться к себе как к старому по всем фронтам человеку. Не ищите оправдания своей лени или стереотипам в своем возрасте. Если можете прыгать — прыгайте, если можете петь — пойте, без оглядки на то, что это не подобает в преклонном возрасте. Замените слово «старость» на слово «зрелость». И почувствуйте, что в этот момент будут сняты некоторые ограничения, которые автоматически приписываться старикам. Теперь то, как вы живете и чем занимаетесь, будет зависеть от вас, а не от стереотипов о возрасте, которые, как правило, не имеют отношения к реальности. 

Ищите новый опыт

Для этого лучше всего подойдут путешествия и общение с внуками. Даже если есть ощущение, что вы уже везде были, знаете все о «Звездных войнах» и природоведении, принимайте приглашения и вникайте в детали детской жизни. И то и другое попадает в разряд экспериментального обучения, то есть обучения через опыт, действия в новых условиях. Мозг в этой ситуации просто ликует и благодарит за необычные импульсы, которые он получает.

Спите

Оказывается, тот факт, что с возрастом человеку требуется меньше сна, не соответствует действительности. Это расхожее утверждение своими исследованиями опроверг Мэттью Уолкер, британский ученый и основатель Института сна. Норма ночного сна для взрослого человека в любом возрасте семь-восемь часов. Именно дефицит сна серьезно нарушает умственные способности, хуже всего влияя на память. Как только количество и качество сна ухудшаются, резко возрастают риски болезни Альцгеймера. Бабушка забыла, куда положила очки не потому, что старенькая, а потому, что мало спит. Именно поэтому гигиена сна и его длительность важны в любом возрасте. Не оставляйте нарушения сна без внимания: идите к специалисту, ищите способы, чтобы спать долго и качественно. 

Контролируйте здоровье

Ипохондрия — склонность искать недомогания и чувствовать себя больным без реальных симптомов — присуща людям зрелого возраста. Поэтому стоит ограничиваться разумными профилактическими мерами и лечением по показаниям. Лишние походы по врачам в надежде найти то, чего нет, плохо сказываются на настроении и могут заставить действительно заболеть даже самого здорового и молодого человека.

Меня вдохновляет тот факт, что человек способен в любом возрасте изменить свой характер и отношение к жизни, стать более открытым и счастливым, это доказано психологами и нейрофизиологами. Поэтому мы просто обязаны жить долго, активно и счастливо. Тем более что отличный план, как это реализовать, уже есть.